Primero bajamos el ruido. Después elegimos una sola cosa pequeña.
No temas, porque yo estoy contigo.
No hace falta rendir. Solo saber dónde estás.
Puedes usar el diario para recordar patrones o preguntas. Si aparece algo nuevo, intenso o preocupante, busca atención profesional. No cambies medicación basándote en esta app.
Escribe un alimento para ver nutrientes destacados, vitaminas y minerales, para qué contribuyen y cómo combinarlo.
Información nutricional general. No atribuye propiedades curativas ni sustituye una pauta profesional.
Combina lo que tienes, cómo te sientes, el tiempo disponible y tus exclusiones. Refugio genera varias propuestas y nunca usa un alimento marcado como excluido.
El estado de ánimo adapta comodidad, complejidad, temperatura y formato; no se usa para atribuir efectos terapéuticos a alimentos.
Añade cualquier alimento que no guste, siente mal o deba evitarse. Refugio lo bloqueará en sus propuestas. Para alergias graves, confirma siempre ingredientes y contaminación cruzada.
Guarda ingredientes habituales para no tener que escribirlos cada vez.
Para variedad e hidratación, no como tratamiento del hipertiroidismo. Con medicación, embarazo o enfermedad renal/hepática, conviene consultar antes de usar plantas de forma habitual.
Biblioteca local ampliada de alimentos y estilos culinarios internacionales. Combina ingredientes, momento del día, estado de ánimo, tiempo, despensa y exclusiones para generar muchas variantes sin depender de una conexión externa.
Cookidoo: Refugio no copia su catálogo ni sus fotografías. Puedes usar Cookidoo en paralelo para recetas oficiales de Thermomix; las recetas propias de Refugio incluyen su adaptación.
Objetivo general: al menos 4 raciones por semana. AESAN considera una ración 50–60 g en seco o aproximadamente 170 g ya preparada.
Los días son intercambiables. Si no se toman legumbres habitualmente, conviene aumentar gradualmente.
Nueces de Brasil: no mostramos 2–4 al día. Su selenio es muy alto y variable; cuatro pueden superar por sí solas el límite superior europeo. Por prudencia, Refugio muestra 1 unidad y no aconseja suplementos de selenio sin indicación profesional.
Si estás priorizando la absorción del hierro, separa té y café de esa comida.
Una bebida sencilla para un día de calor. No se presenta como tratamiento tiroideo.
Legumbre rica en hierro no hemo acompañada de alimentos con vitamina C.
En Graves existe hipertiroidismo. La alimentación acompaña el estado nutricional, pero no sustituye su tratamiento. El hierro de la carne se absorbe mejor que el hierro vegetal. Combinar legumbres o verduras con vitamina C puede mejorar la absorción del hierro vegetal. No uses algas, kelp ni suplementos de yodo como remedio para Graves salvo indicación médica.
Refugio registra las fechas que tú introduces; no diagnostica alteraciones del ciclo ni calcula fertilidad. Si observas sangrado muy abundante, cambios persistentes o algo que te preocupe, coméntalo con un profesional sanitario. Las menstruaciones abundantes son una causa frecuente de déficit de hierro.
No tiene que ser importante. Solo tiene que ser tuyo.
Los corazones de Fe aparecen aquí automáticamente.
Guarda recetas desde Nutrirme y aparecerán aquí.
Recordatorio suave durante el día.
Levantarte, caminar o moverte sin forzar.
Empezar a desconectar antes de dormir.
Los ajustes quedan guardados. Para avisos fiables con Refugio completamente cerrada, activaremos notificaciones Android programadas en el próximo APK.
Mi gracia te basta.
Guarda los que quieras volver a encontrar. Puedes añadir una nota personal.