Primero bajamos el ruido. Después elegimos una sola cosa pequeña.
Para hoy
No temas, porque yo estoy contigo.
Isaías 41:10 · Reina-Valera 1909
¿Cómo está tu energía?
No hace falta rendir. Solo saber dónde estás.
Mi cuerpo · mi diario
Un lugar para observarte, no para juzgarte. Guarda cómo estás, lo que notas y lo que quieres recordar. Refugio no diagnostica ni sustituye a tu equipo médico.
¿Cómo estoy hoy?
Energía
Ánimo
Sueño
¿Qué notas?
Mi historia reciente
Para mi próxima consulta
Puedes usar el diario para recordar patrones o preguntas. Si aparece algo nuevo, intenso o preocupante, busca atención profesional. No cambies medicación basándote en esta app.
Nutrirme
Nutrición que acompaña.
Refugio no usa alimentos para “tratar” Graves. Prioriza variedad, fuentes de hierro y combinaciones con vitamina C. No propone suplementos ni restricciones de yodo sin indicación médica.
⌕ Conoce lo que comes
Escribe un alimento para ver nutrientes destacados, vitaminas y minerales, para qué contribuyen y cómo combinarlo.
Información nutricional general. No atribuye propiedades curativas ni sustituye una pauta profesional.
✦ Cocina inteligente · Mega
Combina lo que tienes, cómo te sientes, el tiempo disponible y tus exclusiones. Refugio genera varias propuestas y nunca usa un alimento marcado como excluido.
El estado de ánimo adapta comodidad, complejidad, temperatura y formato; no se usa para atribuir efectos terapéuticos a alimentos.
🚫 Mis alimentos excluidos
Añade cualquier alimento que no guste, siente mal o deba evitarse. Refugio lo bloqueará en sus propuestas. Para alergias graves, confirma siempre ingredientes y contaminación cruzada.
🧺 Mi despensa
Guarda ingredientes habituales para no tener que escribirlos cada vez.
☕ Infusiones, semillas y pequeños complementos
Para variedad e hidratación, no como tratamiento del hipertiroidismo. Con medicación, embarazo o enfermedad renal/hepática, conviene consultar antes de usar plantas de forma habitual.
🌼 ManzanillaInfusión sin cafeína para alternar con agua. No se presenta como tratamiento. Precaución si existe alergia a plantas de la familia Asteraceae.
🌿 Menta / hierbabuenaOpción aromática sin cafeína. Puede no sentar bien si hay reflujo.
🫚 JengibrePuede usarse en infusión o cocina. Si se toman anticoagulantes u otros fármacos, consulta antes de consumir cantidades concentradas.
🌱 Diente de leónPlanta tradicional para infusión, pero no hay base para recomendarla para Graves. Puede interactuar con medicamentos y no es adecuada para todo el mundo; úsala solo si un profesional confirma que encaja.
🌱 Semillas de calabazaAportan hierro, magnesio y zinc. Una porción práctica puede ser 20–30 g, integrada en ensaladas, cremas o desayunos.
🌱 Chía y linoAportan fibra y ALA. Introducir gradualmente y con suficiente líquido si no se consumen habitualmente.
⚠️ Algas y suplementos de yodoRefugio no los recomienda para Graves/hipertiroidismo salvo indicación clínica expresa. La cantidad de yodo puede ser muy alta y variable.
🌍 Repositorio culinario Refugio
Biblioteca local ampliada de alimentos y estilos culinarios internacionales. Combina ingredientes, momento del día, estado de ánimo, tiempo, despensa y exclusiones para generar muchas variantes sin depender de una conexión externa.
🥘 Modo tradicionalPasos sencillos para sartén, horno, olla o batidora.
⚙️ Modo ThermomixCuando está activado, añade una adaptación orientativa de tiempo, temperatura y velocidad.
Cookidoo: Refugio no copia su catálogo ni sus fotografías. Puedes usar Cookidoo en paralelo para recetas oficiales de Thermomix; las recetas propias de Refugio incluyen su adaptación.
Despensa Refugio
Frutas · ración orientativa
NaranjaVitamina C1 mediana · ~150–180 gIdeal como postre tras legumbres.
KiwiVitamina C1–2 unidadesAcompaña bien una comida rica en hierro vegetal.
FresasVitamina C150–200 gÚtiles junto a fuentes vegetales de hierro.
SandíaFruta fresca200–300 gAgradable en días de calor.
MandarinaVitamina C2 unidades
PasasHierro no hemo25–30 gComplemento, no fuente principal.
Legumbres · cuáles y cuánto
Objetivo general: al menos 4 raciones por semana. AESAN considera una ración 50–60 g en seco o aproximadamente 170 g ya preparada.
Lenteja pardinaHierro + proteína vegetal~170 g cocida
Lenteja rojaHierro + cocción rápida~170 g cocida
Alubia blancaDestaca por hierro~170 g cocidaNIH la incluye entre las fuentes alimentarias destacadas de hierro.
Alubia roja / kidneyHierro no hemo~170 g cocida
GarbanzoHierro + proteína vegetal~170 g cocido
GuisantesLegumbre150–170 g
LunesLentejas
MiércolesGarbanzos
ViernesAlubias
DomingoLenteja roja
Los días son intercambiables. Si no se toman legumbres habitualmente, conviene aumentar gradualmente.
Verduras · compañeras del hierro
Pimiento rojoVitamina C½–1 unidad
BrócoliVitamina C150–200 g
TomateVitamina C1–2 medianos
Espinaca cocidaHierro no hemo½ taza cocida
CalabacínVersátil150–200 g
ZanahoriaVerdura cotidiana1–2 unidades
Carnes, huevos y otras proteínas
Ternera magraHierro hemo100–125 g
PolloProteína100–125 g
PavoProteína100–125 g
HuevoProteína + micronutrientes1–2 unidades
SardinaHierro + pescado azul~85–120 g
Tofu firmeHierro no hemo100–125 g
Frutos secos y semillas · especificados
Nuez de BrasilMuy rica en selenio1 unidadUna puede aportar ~68–91 µg de selenio.
AnacardosAportan hierro~28–30 g · ≈18 unidadesNIH estima ~2 mg de hierro por 28 g.
NuecesGrasas insaturadas~30 g
AlmendrasFruto seco cotidiano~30 g
PistachosProteína vegetal~30 g
Semillas de calabazaHierro vegetal20–30 g
Nueces de Brasil: no mostramos 2–4 al día. Su selenio es muy alto y variable; cuatro pueden superar por sí solas el límite superior europeo. Por prudencia, Refugio muestra 1 unidad y no aconseja suplementos de selenio sin indicación profesional.
Bebidas
AguaPrimera opción
Zumo de sandíaSandía + lima + hielo
Naranja naturalVitamina C
Agua con frutaLimón, fresa o pepino
Si estás priorizando la absorción del hierro, separa té y café de esa comida.
FrescoBebida5 min
Zumo fresco de sandía, fresa y lima
Una bebida sencilla para un día de calor. No se presenta como tratamiento tiroideo.
Ver receta
300 g de sandía
4–5 fresas
Zumo de ½ lima
Hielo opcional
Tritura la sandía y las fresas.
Añade la lima.
Sirve frío; no hace falta añadir azúcar.
HierroVitamina C
Lentejas mediterráneas con pimiento y limón
Legumbre rica en hierro no hemo acompañada de alimentos con vitamina C.
Ver receta
Lentejas cocidas
Pimiento rojo
Tomate
Perejil
Limón
Aceite de oliva
Templa las lentejas.
Añade las verduras.
Termina con limón y aceite.
Dos recordatorios
En Graves existe hipertiroidismo. La alimentación acompaña el estado nutricional, pero no sustituye su tratamiento. El hierro de la carne se absorbe mejor que el hierro vegetal. Combinar legumbres o verduras con vitamina C puede mejorar la absorción del hierro vegetal. No uses algas, kelp ni suplementos de yodo como remedio para Graves salvo indicación médica.
Mi calendario
Tu ritmo, sin juicios. Un calendario privado para recordar menstruación, citas, días importantes y cómo te encontrabas. Los datos se guardan únicamente en este dispositivo.
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Selecciona un día
Sobre el ciclo
Refugio registra las fechas que tú introduces; no diagnostica alteraciones del ciclo ni calcula fertilidad. Si observas sangrado muy abundante, cambios persistentes o algo que te preocupe, coméntalo con un profesional sanitario. Las menstruaciones abundantes son una causa frecuente de déficit de hierro.
Mi Refugio
🏡 Tu espacio personal. Aquí vuelve todo lo que decides guardar: palabras, versículos, pequeñas victorias, recetas favoritas y notas de tu camino.
✎ Diario personal
No tiene que ser importante. Solo tiene que ser tuyo.
✦ Versículos que guardé
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♡ Pequeñas victorias
🍲 Recetas favoritas
Guarda recetas desde Nutrirme y aparecerán aquí.
Fe
Mi gracia te basta.
2 Corintios 12:9 · Reina-Valera 1909
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Mis versículos guardados
Guarda los que quieras volver a encontrar. Puedes añadir una nota personal.
MODO REFUGIO · 90 SEGUNDOS
Ahora mismo, solo esto.
Respira
Afloja mandíbula y hombros.
Mira 3 cosas a tu alrededor.
Siente los pies apoyados. No necesitas correr hacia ningún pensamiento.
Estad quietos, y conoced que yo soy Dios.
Salmos 46:10 · Reina-Valera 1909
HÁBLAME · UN ESPACIO SERENO
Puedes decirlo como te salga.
No tienes que explicarlo perfectamente. Empieza por una frase.